Que roupa usar na minha primeira aula de Ballet?

      Que roupa eu devo usar na minha primeira aula de Ballet? Muitos se deparam com essa pergunta quando vão ingressar nas aulas, pois tem medo de ficarem constrangidas por usar uma roupa, digamos assim, nada a ver com a das amigas de turma. Porém, existe um básico que você pode seguir, e se você usá-lo plenamente, não vai ter como errar:

Collant: Procure comprar um collant básico, com cores básicas, tipo, rosa, preto, ou branco, que geralmente serão as cores usadas na maioria das salas de aulas de Ballet. Se preferir pergunte na direção da escola qual cor de Collant seria mais adequada às aulas.

Meia Calça: É completamente necessária, principalmente se você usar um collant. A meia calça mantém a estética das aulas e também facilita os movimentos. Nunca a deixe em casa. Se desejar, pergunte uma cor especifica de meia calça, mas não é muito necessário já que as cores básicas, branca e rosa, são bem parecidas.

Saia, Short: Não são necessários, você pode usar apenas se optar por usar ou se sua professora permitir, mas como na primeira aula você provavelmente ainda não terá tido nenhum contato com a professora, você pode usar uma sainha ou um short de ballet, assim depois sua professora dirá se prefere que você use ou não esse acessório. Procure comprar a saia ou o short da mesma cor do Collant.

Sapatilhas: Compre uma sapatilha meia ponta nas cores básicas, ela será importante ao te ajudar a praticar os exercícios.

Cabelo: Prenda o cabelo em um coque bem firme. Coloque bastante grampos e uma redinha. Não é necessário colocar gel. Se quiser pode colocar chiquinhas que tenham brilhos ou flores para enfeitar em volta do coque, mas lembre-se, não exagere, você vai pra aula, não pra apresentação.

         Caso de início você não tenha condições de comprar essas roupas, procure colocar uma calça leggin e uma blusinha baby look, ou seja, não use roupas folgadonas, essas roupas impedem que a professora veja seus movimentos. Você pode ensaiar de meia soquete, mas procure comprar uma sapatilha assim que possível. Se você é daquele tipo de pessoa que tem vergonha do corpo, por ser muito magrinha, ou por ser um pouco mais gordinha, e não quer usar roupas coladas, não se preocupe, durante a aula você encontrará outros com o mesmo físico usando roupas similares, assim aos poucos você vai perdendo a vergonha, afinal, num ambiente tão profissional, ninguém vai ficar reparando nisso.


Espero ter ajudado!


Beijos, Boneca Bailarina!

Alongamentos para se tornar mais flexível (Ótimas dicas)

     Você já procurou desesperadamente pela internet exercícios que vão garantir uma maior flexibilidade a você, e até quem sabe o tão sonhado espacate, abertura zero ou grand écart, como alguns chamam? Pois é, eu também, mas infelizmente é bem difícil encontrar explicações satisfatórias de como realizar cada exercício de uma maneira correta, e assim ganhar flexibilidade ao invés de se lesionar. É por isso que fiz alguns desenhos de como realizar alguns exercícios que se praticados diariamente com certeza providenciarão a você a flexibilidade que você deseja em pouco tempo.

Borboletinha: Para começar a alongar seus músculos aos poucos e assim prepará-los para serem forçados, a borboletinha é muito importante. Para fazê-la, junte pé com pé e balance as pernas para cima e para baixo imitando o movimento das asas das borboletas, conforme o desenho.

Deite-se para frente ainda na borboletinha: Depois de fazer o movimento da borboletinha por algum tempo, deite-se para frente e tente encostar a cabeça no chão, porém não desmanche a borboletinha, e procure manter as pernas abaixadas, ou seja, quando deitamos para frente, a perna tende a subir um pouco. Se tiver alguém para te ajudar, peça para que a pessoa force suas pernas para baixo enquanto está deitada para frente segurando também suas costas para que não voltem.

Estique uma das pernas: Mantenha uma das pernas na borboletinha e estique a outra ao seu lado, assim, se a perna for a direita pegue no pé com a mão esquerda e coloque o outro braço pra frente, como indica o desenho. Repita o exercício com a outra perna.

Deite-se sobre a perna esticada: Agora, abrace a perna esticada por algum tempo conforme a figura. Repita o exercício com a outra perna.

Estique as duas pernas: Agora estique as duas pernas para frente e tente deitar sobre elas até sua barriga encostar em suas coxas. No início será bem difícil, mas com o tempo é possível fazer isso tranquilamente. Enquanto ainda estiver muito difícil tenha como meta encostar a cabeça nos joelhos.

Afaste as pernas: Agora afaste suas pernas o máximo que conseguir, de frente, de acordo com o desenho.

Vá para frente: Com as pernas abertas no seu máximo, deite-se para frente, tente encostar a barriga no chão. Assim como o exercício anterior, das pernas esticadas, esse também é igualmente difícil no início, então primeiro deve-se ter a meta de encostar a cabeça no chão. Quando estiver abaixada, alterne seus pés entre ponta e flex, ou seja, estique-os, depois flexione-os, como mostra o desenho.

Sapinho: Para fazer o sapinho, deite-se de bruços, com os cotovelos no chão, de forma que suas pernas fiquem tais como as da figura. Para bom entendimento de como fazer esse exercício, eu o desenhei em dois ângulos, como podem ver. Assim, Tente chegar ao chão forçando o máximo possível. Uma dica de como forçar o sapinho sozinha é ficando de joelhos e afastando os joelhos um do outro o máximo possível e só assim encostar os cotovelos no chão.

Levante sua perna: Agora sente-se com uma das pernas na borboletinha novamente, e a outra pegue com as duas mãos e procure esticá-la para cima. Sempre que sentir que o músculo deu uma pequena relaxada, levante a perna mais um pouco, como mostra a figura.

Force sua abertura lateral: Com as pernas bem esticadas, vá escorregando uma para frente e a outra para trás, até seu máximo, e quando conseguir encontrar seu máximo, permaneça na posição.

Force sempre os dois lados: Depois de forçar a perna direita, por exemplo, sempre force também a esquerda da mesma maneira, até encontrar seu máximo.

Force sua abertura frontal: Agora, de frente, vá abrindo suas pernas aos poucos, até seu máximo, e permaneça na posição quando encontrá-lo.

     O indicado é que você realize esses exercícios  segurando cada exercício por aproximadamente 1 minuto, mas os exercícios que forem mais doloridos também podem ser feitos em 30 segundos, mas lembre-se, quanto mais tempo você permanecer no exercício, e quanto mais tempo doer, mais quer dizer que você está se alongando.


Espero que seja de ajuda!!!


Beijos, Boneca Bailarina!!!