Alongamentos - Parte 2 - Para ficar flexível

Oi bailarinas, boa noite!!!

Fiz novos desenhos sobre alongamentos pois percebi que a última postagem sobre flexibilidade foi um sucesso. Se você não viu ainda a primeira postagem sobre alongamentos, CLIQUE AQUI.

Hoje, os alongamentos devem ser feitos com a ajuda de uma, ou dependendo duas amigas. Não são muitos, mas ajudam bastante. Só lembre-se de antes fazer um pouco de borboletinha e aquecimento antes de fazer estes alongamentos pois são um pouco mais pesados que os outros ok???

Então vamos lá...

Forçando a borboletinha: Faça um pouco de borboletinha normalmente (se não sabe o que é borboletinha, CLIQUE AQUI). Agora deite-se para frente e peça para que sua amiga empurre suas duas pernas para baixo...ao mesmo tempo ela deve se inclinar sobre você pondo o peso dela sobre suas costas. Assim ela estará forçando suas pernas para que se abaixem e não estará permitindo que seu tronco suba. Peça para ela respeitar seu máximo e segurá-lo sem forçar mais. Fique assim por cerca de 30 segundos à 1 minuto. Depois vocês podem trocar e você pode fazer isso com ela.

Deitando na perna: Agora você vai esticar as duas pernas para frente, e vai deitar sobre elas até onde conseguir. Em seguida sua amiga deve se deitar sobre você (costas com costas) e assim te auxiliar a descer mais. Mais uma vez friso que é importante ir só até o seu máximo. Uma dica legal é respirar bem fundo com o nariz e quando sua amiga se puser sobre você, você deve soltar o ar com a boca, daí sem perceber seu músculos se relaxam nesse momento e você consegue descer mais.

Abertura, Espacate na Segunda: Agora você vai precisar de duas amigas, cada uma ficará de um lado seu, e você deve se deitar no chão e abrir as pernas. Suas amigas devem descer sua perna até onde você aguentar, e quando encontrar esse máximo, elas devem apenas segurar a posição sem forçar mais. Conforme o tempo for passando a perna parece que começa a pesar 100 kg, daí a gente pensa que as meninas que estão forçando nossa perna, mas não, é normal sentir muita dor nesse exercício. O ideal é ficar pelo menos 2 minutos e meio nessa posição. Quando o tempo estiver acabando você deve fazer muita força para subir as pernas, o que você não vai conseguir fazer pois as meninas estarão segurando, daí quando vc parar de fazer força e relaxar, elas devem forçar mais um pouco no momento do relaxamento dos músculos. Por fim, quando o exercício finalizar, suas amigas irão soltar suas pernas e você deve fechá-las sozinha, sem colocar a mão, apenas utilizando a força das próprias pernas. É bastante dolorido fechar as pernas, mas se você colocar a mão para fechá-las você não aproveitará aquele momento para adquirir força nas pernas. Ah, e esse exercício nesse caso não deve ser feito na parede, deve ser feito num lugar onde as pernas da pessoa não tenha nenhum tipo de apoio, apenas as amigas.

Treinando o Pencheé (Panchê): Ainda com duas amigas, agora você vai colocar as duas mãos no chão e com ajuda de uma das amigas, você vai levantar uma das pernas, sem flexioná-la, até onde você conseguir. A outra amiga ficará sentada na sua frente abraçando você e sua perna, assim ela estará garantindo que seu joelho de base não dobre e também vai te auxiliar a conseguir encostar a cabeça no joelho. De início talvez sua perna não suba tanto e  você não consiga encostar a cabeça no joelho, mas tudo bem...a prática leva à perfeição. Sempre que a amiga em pé perceber que a perna está relaxando, ela pode subir a perna um pouco mais, mas com cuidado para não lesionar ninguém. Após algum tempo de exercício, sua amiga que está em pé irá soltar a perna e você deve mantê-la no ar por algum tempo, assim você irá trabalhar ao mesmo tempo a flexibilidade e a força das suas pernas. Após descer a perna, relaxe por alguns segundos e em seguida repita com a outra perna.

Abertura, Espacate e Grand Battement (Grã Batiman): Agora você deve se deitar no chão e uma de suas amigas irá segurar seu tornozelo para que não suba e seu joelho para que não dobre. Enquanto isso, a outra amiga irá pegar sua outra perna e descê-la até onde você agüentar. Conforme for relaxando, ela deve forçar um pouco mais. Depois de algum tempo, ela deve soltar a perna enquanto você irá segurá-la puxando ainda mais em direção ao seu corpo. Depois desça a perna, relaxe por alguns segundos e repita com a outra perna.

Bom gente, por hoje é só isso, espero que tenham gostado das dicas, e inclusive gostaria de lembrar que devem escolher amigas de confiança, principalmente aquelas que realmente gostam de você, senão elas vão te arrebentar rsrsrsrs.

Espero ter ajudado vocês!!!

Beijos, Boneca Bailarina!!!