Posição das Mãos da Bailarina

   Olá bailarinas!!!

   Hoje vou ajudar vocês a coordenar suas mãos da maneira correta. Muitas professoras acham esse detalhe um pouco sem importância, mas como minha professora é bastante exigente, ela vive cobrando as mãos da gente rsrs.

   Pense bem, não adianta nada você fazer um grand battement perfeito com as mãos parecendo galhos rsrs.

Então tirei algumas fotos para ajudar vocês a entenderem os modos de posicionar as mãos e assim escolher o que for melhor pra você.

Esse primeiro é o básico, que todas as meninas desde pequeninas aprendem. Dedões escondidos para dentro e os outros coladinhos um no outro. Às vezes, com essa posição nas mãos, durante os passos os dedos

tendem a querer se separar, então tome cuidado para que eles permaneçam juntos. Tirei duas fotos em dois ângulos diferentes para vocês entenderem bem.

   O segundo é com os dedos indicadores levemente desprendidos dos outros, mas tome cuidado, é “levemente” mesmo, nada de deixar o indicador esticadão por cima dos

outros, se fizer isso, com certeza ficará muito feio. Também tirei duas fotos para vocês entenderem melhor. Há professoras que não gostam muito dessa mão, mas sinceramente é a minha preferida rsrs, e apesar da minha professora ter ensinado a mão de um jeito diferente, eu gosto de fazer essa, e sou teimosa rsrs.

 O terceiro é o jeito que minha professora ensinou, mas não consigo fazer ele direito, no meio dos passos minha mão acaba virando galho, então prefiro não me arriscar rsrs. O objetivo

nessa pose é como se você quisesse encostar o dedo indicador no anelar, mas nunca esqueça também do dedão escondido. Nessa pose eu tive 

que tirar três fotos para vocês conseguirem entender. Na primeira é como o público vê sua mão quando está acima da cabeça, a segunda é como você deve ver sua mão e a última é como seria a vista de cima, só para você entender como é realizado.

   Agora gente, pelo amor de Deus, nunca esqueçam de esconder o dedão, quem esquece de fazer isso, acaba ficando com mão de hambúrguer, sabe??? Até tirei essa foto para vocês verem como de fato fica ridículo o dedão solto, se tiver katchup é só jogar nesse hambúrguer que a pessoa ta segurando e mandar pra dentro rsrsrs.

   Espero ter ajudado vocês!!!

   Beijos, Boneca Bailarina!!!

Sapatilhas Pré Ponta

  Oiii, hoje estou passando só para compartilhar com vocês uma curiosidade muito interessante que descobri esses dias.

   Vocês já ouviram falar de sapatilhas pré ponta???

  Sim, isso existe, e eu não estou confundindo o nome com a meia ponta não, é pré ponta mesmo!!!

  Abaixo segue uma foto da tal sapatilha:

   Aparentemente ela é igualzinha à sapatilha de ponta, então... qual a difereça???

   Bom, segundo o próprio fabricante, a bailarina nunca deve subir na ponta com esta sapatilha!!! Sim, é uma sapatilha com Box de ponta, mas que não serve pra subir na ponta rsrs.

    Ela não possui palmilha, então não possui a estrutura necessária para sustentar o corpo da bailarina!

    Então você deve estar se perguntando para que serve essa bendita... por isso vou reponder...

   Na descrição da mesma, o fabricante explica que esta sapatilha serve apenas para que a bailarina se acostume com a pressão que o Box exerce sobre os dedos, mas que ela nunca deve ser usada para subir na ponta.

     Enfim, na verdade, essa sapatilha, na minha opinião nada mais é que uma sapatilha meia ponta que aperta os dedos rsrs.

    Foi uma curiosidade para mim, espero que também tenha sido para vocês!!! Rsrs

Beijos, Boneca Bailarina!!!

Aprendendo o Tendu (Tandi)

  Olá bailarinas!!!

   Hoje eu vou falar um pouco do Tendu (Tandi), mais conhecido como “pontinha” pelas pequeninas rsrs.

   Por mais que seja um passo básico, o Tendu exige uma certa técnica e ganha suas exigências através dos níveis do Ballet. Por exemplo, se vc tem três anos sua professora só vai exigir que sua perna esteja indo na direção que ela mandou, agora se vc já faz um bom tempo de ballet, ela com certeza vai exigir postura, joelhos esticados, En Dehors perfeitos e também o acompanhamento das cabeças e braços. Por isso, hoje vou falar um pouco dessas técnicas pra vocês.

   É claro que tudo vai ser passado aos poucos se você começou agora, mas já é importante que você estude essas técnicas em casa, assim se sairá melhor na aula.

    Para início de conversa, vamos falar sobre o Tendu Devant, ou seja, Tendu para frente (pronuncia-se Tandi Devan).

É necessário que seu En dehor seja bastante forçado, a não ser em Tendus paralelos, é claro.

   Para saber se está praticando o passo corretamente, faça o seguinte, observe se sua ponta do pé está bem esticada vendo se é possível visualizar nem que seja um pequeno arco formado na sola do seu pé voltado para dentro, e a parte de cima do seu pé deve estar voltada para fora. Se você começou agora, seu arco ainda será pequeno, mas dá para visualizá-lo assim mesmo. Na verdade essa é uma dica mais para saber se seus pés estão na direção correta, então não se preocupe muito com o arco do pé.

   Agora estique o máximo seus joelhos, tanto o de base como o que está em Tendu, ambos só devem dobrar quando certo passo exigir que um deles seja dobrado, mas geralmente o da perna em Tendu permanece reto, o de base é que dobra, a não ser que seja realizado outro passo em sequência, mas não quero confundir a cabeça de vocês rsrsrs.

   Depois, temos de aprender o Tendu a la seconde, traduzindo, Tendu

 para a segunda, no caso, para facilitar, é o Tendu ao lado rsrs. Para executá-lo da maneira correta é necessário que os joelhos estejam igualmente esticadíssimos.

   Agora seu pé deve estar apoiado provavelmente sobre o dedão, mas tome cuidado para não virar o pé para frente, gire bastante suas coxas forçando o en dehor, garantindo que seu joelho esteja apontando para o céu rsrs. Para manter o pé na direção certa, basta imaginar que você tem que mostrar o calcanhar o máximo que conseguir.

   Por último vem o Tendu Derriére (pronuncia-se Tandi Derriér), ou seja, o Tendu atrás, que é o mais difícil de ser dominado. Para fazê-lo da maneira correta, seu o pé que está esticado atrás nunca deve ser apoiado sobre todos os dedos. Se isso acontecer, seu pé ficará voltado para baixo, o que não é nada bonito!

   O peito do pé deve apontar para fora enquanto a sola deve apontar para dentro, com o pé bem esticado. Olhe nas imagens e você vai entender rsrs.

  Uma coisa muito importante ao praticar o Tendu é realizar o movimento das cabeças juntamente com eles. É uma regra!!!

Sempre que o Tendu for na frente ou atrás (devant ou derriére) sua cabeça deve estar voltada para fora, e sempre que o Tendu for ao lado (a la seconde), sua cabeça deve estar voltada para frente.

   Existe também a sequência de braços que acompanham o Tendu.

   Quando o Tendu é na frente o braço deve estar na terceira posição, ou seja, arqueado acima da cabeça.

   Quando o Tendu é ao lado o braço deve estar na segunda posição, ou seja, arqueado levemente aberto, ao lado do corpo.

   Quando o Tendu é atrás o braço deve estar na frente do corpo, levemente em alongé com o cotovelo para baixo.

   Lembre-se de prender o bumbum, ajustar a postura e nunca dobrar os joelhos, isso vai garantir a beleza de todos os seus Tendus.

   Bom meninas, espero não ter feito um nó na cabeça de vocês, é porque esse negócio de Tendu é meio enrolado mesmo rsrs.

   Espero ter ajudado vocês.

   Beijos, Boneca Bailarina!!!

Sacrificio no Exercício

  

   Exercícios de força são e sempre serão meu eterno terror, porque eu sou muito fraca rsrs.

   Por isso, achei essa imagem com a qual me identifiquei muito. Se isso já aconteceu com vocês, comentem.

Beijos, Boneca Bailarina!!!

A postura da Bailarina

A postura para uma bailarina (ou bailarino) é muito importante. Ela garante a beleza dos movimentos e também faz com que a bailarina fique sempre naquelas famosas “poses de bailarina”.

Você pode fazer qualquer pose de bailarina para tirar uma foto que você vai perceber, sempre fica parecendo que vc está toda torta se não tiver com postura.

A postura também permite a execução correta de certos exercícios, como por exemplo o Grand Battement. Se for feito sem a postura certa, a perna é apenas jogada para cima sem rumo, e a tal pessoa nunca vai adquirir a técnica correta do exercício, vai apenas fazer esforços repetitivos.

Então, surge a dúvida, como devo arrumar a minha postura? Qual é a maneira correta???

Postura Correta
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Um exemplo é esta foto ao lado, porém é claro que no caso do ballet a postura deve ser sempre feita com os joelhos esticados, a não ser nos exercícios de plié.

Então, você deve encaixar seu corpo da seguinte forma:

1-                Encaixe seu bumbum para dentro, empurrando-o para baixo, ao mesmo tempo procure mantê-lo durinho, nada de bumbum mole no ballet.

2-              Prenda sua barriga de forma que fique também durinha, mas não precisa prender o ar, senão quando iniciar os exercícios sua barriga acabará ficando solta novamente. Uma dica é respirar fundo e se esticar ao alto prendendo a barriga e depois, ao iniciar a respiração, não perder a pose.

3-              Uma parte difícil ao prender a barriga é que isso geralmente faz as costelas se abrirem, e isso não é nada bonito, então faça o possível para manter sua barriga presa e ao mesmo tempo suas costelas fechadas.

4-              Projete a curva da sua coluna para trás e elimine aquela curvinha que fica logo acima do bumbum. Mas cuidado para não deixar suas costas inteiras curvadas ao fazer isso. Você deve projetar para trás somente esta parte específica da coluna, a parte de cima dela deve ser projetada para frente. É um pouco difícil de imaginar, mas acreditem, é a maneira certa rsrs.

5-              Abra os ombros para fora, procure não fechar o peito.

6-              Imagine que uma linha imaginária está te puxando pela cabeça a fim de que você seja esticado, obedeça essa linha crescendo suas costas e seguindo os passos anteriores.

Agora, se fizerem tudo do jeitinho certo ficarão assim:

 

E se não fizerem, ficarão assim:

Rsrs

Espero ter ajudado vocês!!!

Beijos, Boneca Bailarina!!!

Alongamentos - Parte 2 - Para ficar flexível

Oi bailarinas, boa noite!!!

Fiz novos desenhos sobre alongamentos pois percebi que a última postagem sobre flexibilidade foi um sucesso. Se você não viu ainda a primeira postagem sobre alongamentos, CLIQUE AQUI.

Hoje, os alongamentos devem ser feitos com a ajuda de uma, ou dependendo duas amigas. Não são muitos, mas ajudam bastante. Só lembre-se de antes fazer um pouco de borboletinha e aquecimento antes de fazer estes alongamentos pois são um pouco mais pesados que os outros ok???

Então vamos lá...

Forçando a borboletinha: Faça um pouco de borboletinha normalmente (se não sabe o que é borboletinha, CLIQUE AQUI). Agora deite-se para frente e peça para que sua amiga empurre suas duas pernas para baixo...ao mesmo tempo ela deve se inclinar sobre você pondo o peso dela sobre suas costas. Assim ela estará forçando suas pernas para que se abaixem e não estará permitindo que seu tronco suba. Peça para ela respeitar seu máximo e segurá-lo sem forçar mais. Fique assim por cerca de 30 segundos à 1 minuto. Depois vocês podem trocar e você pode fazer isso com ela.

Deitando na perna: Agora você vai esticar as duas pernas para frente, e vai deitar sobre elas até onde conseguir. Em seguida sua amiga deve se deitar sobre você (costas com costas) e assim te auxiliar a descer mais. Mais uma vez friso que é importante ir só até o seu máximo. Uma dica legal é respirar bem fundo com o nariz e quando sua amiga se puser sobre você, você deve soltar o ar com a boca, daí sem perceber seu músculos se relaxam nesse momento e você consegue descer mais.

Abertura, Espacate na Segunda: Agora você vai precisar de duas amigas, cada uma ficará de um lado seu, e você deve se deitar no chão e abrir as pernas. Suas amigas devem descer sua perna até onde você aguentar, e quando encontrar esse máximo, elas devem apenas segurar a posição sem forçar mais. Conforme o tempo for passando a perna parece que começa a pesar 100 kg, daí a gente pensa que as meninas que estão forçando nossa perna, mas não, é normal sentir muita dor nesse exercício. O ideal é ficar pelo menos 2 minutos e meio nessa posição. Quando o tempo estiver acabando você deve fazer muita força para subir as pernas, o que você não vai conseguir fazer pois as meninas estarão segurando, daí quando vc parar de fazer força e relaxar, elas devem forçar mais um pouco no momento do relaxamento dos músculos. Por fim, quando o exercício finalizar, suas amigas irão soltar suas pernas e você deve fechá-las sozinha, sem colocar a mão, apenas utilizando a força das próprias pernas. É bastante dolorido fechar as pernas, mas se você colocar a mão para fechá-las você não aproveitará aquele momento para adquirir força nas pernas. Ah, e esse exercício nesse caso não deve ser feito na parede, deve ser feito num lugar onde as pernas da pessoa não tenha nenhum tipo de apoio, apenas as amigas.

Treinando o Pencheé (Panchê): Ainda com duas amigas, agora você vai colocar as duas mãos no chão e com ajuda de uma das amigas, você vai levantar uma das pernas, sem flexioná-la, até onde você conseguir. A outra amiga ficará sentada na sua frente abraçando você e sua perna, assim ela estará garantindo que seu joelho de base não dobre e também vai te auxiliar a conseguir encostar a cabeça no joelho. De início talvez sua perna não suba tanto e  você não consiga encostar a cabeça no joelho, mas tudo bem...a prática leva à perfeição. Sempre que a amiga em pé perceber que a perna está relaxando, ela pode subir a perna um pouco mais, mas com cuidado para não lesionar ninguém. Após algum tempo de exercício, sua amiga que está em pé irá soltar a perna e você deve mantê-la no ar por algum tempo, assim você irá trabalhar ao mesmo tempo a flexibilidade e a força das suas pernas. Após descer a perna, relaxe por alguns segundos e em seguida repita com a outra perna.

Abertura, Espacate e Grand Battement (Grã Batiman): Agora você deve se deitar no chão e uma de suas amigas irá segurar seu tornozelo para que não suba e seu joelho para que não dobre. Enquanto isso, a outra amiga irá pegar sua outra perna e descê-la até onde você agüentar. Conforme for relaxando, ela deve forçar um pouco mais. Depois de algum tempo, ela deve soltar a perna enquanto você irá segurá-la puxando ainda mais em direção ao seu corpo. Depois desça a perna, relaxe por alguns segundos e repita com a outra perna.

Bom gente, por hoje é só isso, espero que tenham gostado das dicas, e inclusive gostaria de lembrar que devem escolher amigas de confiança, principalmente aquelas que realmente gostam de você, senão elas vão te arrebentar rsrsrsrs.

Espero ter ajudado vocês!!!

Beijos, Boneca Bailarina!!!